תרגול והוראת התנוחות הן חלק מרכזי בקורס.
בשנה הראשונה נעמיק בתרגול הסדרה הראשונה על פי שיטת האשטנגה יוגה.
בשנה השנייה, ועל בסיס הידע הנצבר בשנה א', נמשיך לתרגול ויניאסה דינאמית. נלמד תנוחות חדשות, רצפים של תנוחות וכיצד מח.

הוראת היוגה מבוססת בראש ובראשונה על תרגול אישי וחקירה עצמית. הדרישה המרכזית בקורס היא תרגול יום יומי. בקורס נלמד כיצד לבנות תרגול אישי מדויק, יציב ומתמשך.

​כל מפגש בקורס כולל תרגול פרניאמה (טכניקות נשימה) ומדיטציה.
נלמד מהי נשימה נכונה בתרגול ומהי 'נשימה הפוכה' ? נלמד טכניקות נשימה שונות וטכניקות של מדיטציה.
נלמד כיצד לפתח תרגול כזה בבית וכיצד ללמד אותו לתלמידים.

נלמד כיצד ללמד
הפדגוגיה היא תחום רחב, המתחלק לכמה נושאים: אדג'סטינג (הכוונה במגע), מודיפיקציות (התאמת התרגול לאנשים עם יכולות שונות), שימוש באביזרים, מיומנויות שפה, שימוש בקול, בניית מערכי שיעור, כיצד לנהל כיתה ועוד.

כיצד להשתמש במגע על מנת ללמד את התנוחה, לעזור למתרגל להעמיק בתוכה ולדייק אותה. לכל תנוחה יש יותר מאפשרות אחת של אדג'סטינג. בקורס נלמד אילו הכוונות מתאימות לכל תנוחה ואילו הכוונות מתאימות למתרגלים שונים. נלמד לפתח רפרטואר אישי של אדג'סטינג.

התאמת התרגול לתלמידים עם צרכים שונים כגון בעיות גב/ברכיים/כתפיים, נשים בזמן מחזור, הריון ואחרי לידה ועוד.

שימוש בשפה מתאימה, דימויים ומודעות לאינטונציה, על מנת לדייק את ההוראה ואת הדינמיקה בשיעור.

תרגול האשטנגה הוא מובנה ומוכתב מראש. אולם יש יותר מדרך אחת ללמד את הסדרה הראשונה של האשטנגה יוגה. נחקור דרכים אלו ונבדוק מה היתרונות והחסרונות של כל אחת.בהמשך נלמד לבנות שיעור ויניאסה הגיוני, תוך דגש על בחירת תנוחות המתאימות לכל רצף וחיבור הרצפים זה לזה באופן זורם מדוייק.

במהלך הקורס יתבקשו התלמידים  לצפות בשיעורי יוגה שונים ולהתחיל להתנסות בהוראה: לתכנן מערכי שיעור וללמד מספר שיעורים. הצפייה והנחיית השיעורים תלווה בדיווח ובמשוב.  התנסות הזו המלווה בהנחייה חיצונית, נותנת בסיס לפיתוח קול אישי ויצירתיות בהוראה.

מרצה אורחת: סיגל ביבר.

ניפגש עם סיגל למספר הרצאות בנושא ההסטוריה וההתפתחות של היוגה בעידן המודרני, הסאנקיה-הפילוסופיה שקדמה ליוגה והיוגה - כפילוסופייה לשחרור מסבל, נלמד  טקסטים מרכזיים בפילוסופיה,   נקרא ונעמיק יחד בטקסט "היוגה סוטרה של פטנג'לי".

מרצים אורחים: מיכאל מן ועפרה גינת

נלמד אנטומיה ופיזיולוגיה בסיסית בדגש על מערכת השריר - שלד  בהקשר לתרגול תנוחות  יוגה.
נעסוק בפתולוגיות שכיחות אצל מתרגלי יוגה ונביט ב "נורות אדומות" (סימני אזהרה חמורים)
ו "נורות צהובות" (סימני אזהרה מטרידים) ונלמד כיצד להתמודד איתן בשיעורים וכיצד להימנע מהן בתרגול.

נושא האתיקה  הוא נושא חשוב, בו נעסוק במהלך הקורס כיחידת לימוד עצמאית, כחלק משיעורי הפדגוגיה ובהקשר לפילוסופיה היוגית - נעסוק בנושאים שונים כגון: - מגע - נלמד כיצד לגעת בתלמיד/ה באופן מקצועי מכבד וטהור, קשר בין המורה לתלמידים, פיתוח קשיבות, שמירה על פרטיות, גבולות, אתיקה מקצועית בין מורים
ועוד.

היוגה היא כלי לחיים. במסגרת הקורס נבחן כיצד ניתן להשתמש בכלים מעולם היוגה כל מנת למצוא איזון בחיי היום-יום ולהגיע להגשמה עצמית.
ועוד.

​מה עושים עם כל הידע שלומדים בקורס?
איך ליישם את הידע, איך להתחיל ללמד ולהתפרנס מיוגה?
איך בונים בסיס לקוחות (תלמידים) יציב, נאמן ומתחדש?
לקראת סוף הקורס נתייחס לנושא חשוב זה.